Como priorizar a qualidade do sono mais do que a quantidade de horas

Manter o quarto escuro, silencioso e fresco.

Evitar telas por pelo menos 1 hora antes de dormir (a luz azul interfere no ciclo circadiano).

Ter um rotina constante de desaceleração, como leitura leve, alongamento ou meditação curta.

Ir dormir e acordar no mesmo horário todos os dias mesmo nos fins de semana.